在儿童成长的关键时期，尤其是10-15岁的青少年阶段，身体的成长发育迅速，对营养的需求也相应增加。为了帮助这个年龄段的孩子们健康成长、促进身高增长，以下是一份精心设计的黄金食谱，旨在提供全面均衡的营养。 ### 早餐：活力启动 - **燕麦粥**：富含纤维和蛋白质，搭配一些坚果（如核桃、杏仁）和新鲜水果（如蓝莓、香蕉），既提供了丰富的能量，又补充了维生素和矿物质。 广州市晶银丰实业有限公司 - **全谷面包配鸡蛋**：选择全麦面包，搭配水煮蛋或煎蛋，不仅提供了高质量的蛋白质，还含有丰富的B族维